Лучшие позы для сна при болях в шее

Если у человека отсутствует качественный ночной отдых, происходит снижение работоспособности, нарушение когнитивных функций. Нередко причиной плохого сна становятся боли в шее, иногда переходящие в руку, лопатку. Чтобы решить эти проблемы, необходимо во время отдыха применять позы, которые снимают дискомфорт, исключают давление, уменьшают боль.

Сон на спине

Лучшие позы для сна при болях в шее

Такое положение сохраняет естественные прогибы позвоночника. Оно не подходит людям, которые храпят или страдают остановкой дыхания во сне (апноэ). Голова в этом случае должна быть слегка приподнята, чтобы она находилась под таким же углом, как при положении стоя. Если руки лежат по бокам или на груди, – это уменьшает утреннюю боль и скованность.

Врачи дают рекомендации для такой позы:

  1. Используйте тонкую подушку. Она удержит верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
  2. Спите на жестком матрасе, чтобы избавить спину от искривления, скручивания.
  3. Попробуйте шейную подушку. Она сохраняет нейтральное положение головы и шеи.
  4. Чтобы снизить давление на позвоночник, разместите под коленями дополнительную подушку.

Сон на боку

Лучшие позы для сна при болях в шее

В такой позе происходит выравнивание шейного и грудного отделов позвоночника. Это стабилизирует шею, дает ей возможность движения. При таком способе голова находится в нейтральном положении. Его советуют людям, имеющим проблемы с храпом и апноэ.

Рекомендации врачей:

  1. Избегайте очень высоких подушек. Они должны иметь такой размер, чтобы уши были расположены вертикально друг над другом. При этом верхнее не касается плеча. Подушка заполняет пространство между матрасом и ухом.
  2. Если спите в позе эмбриона, не опускайте подбородок к груди, держите его в нейтральном положении.
  3. Чтобы позвоночник оставался ровным, разместите между коленями еще одну подушку.

Поза на животе

Лучшие позы для сна при болях в шее

Ее желательно избегать во время сна. Если человеку необходимо такое положение, следует использовать очень тонкую подушку, чтобы подпереть лоб. Это создаст естественный угол для шеи.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: